Perjantai 8.6.2018 7.6.2018 0 0 Kommentit 0 MYYNNISSÄ Elokuun alkeiskurssi 2018 31.7-25.8 2018 ! ON RAMP – ALKEISKURSSI Alkeiskurssillamme opit CrossFit-harjoittelun keskeisimmät tekniikat ja harjoittelutavan. Suosittelemme lämpimästi virallisen CrossFit-alkeiskurssin käymistä meillä, Suomen kokeneimmalla CrossFit-salilla. Kurssin jälkeen salin kaikki huippupalvelut ja tilat ovat käytössäsi. Kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusteet ja totutellaan metodin intensiivisyyteen. Tekniikka ensin, sitten lisää painoja, haastetta ja vauhtia. LÄHTÖTASOVAATIMUKSIA EI OLE! Meille
Torstai 7.6.2018 6.6.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 45 min OTM 10 DB snatch 10-15 GHD or abmat sit-up 10-15 Wallball Row for calories Rest Illalla lisäksi Skill WODIT klo 16 ja 18 5 x 3-5 Ring pull up or negative Ring pull ups Robe climb skills — 2 Tabata work outs: alternating ring hold
Keskiviikko 6.6.2018 5.6.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään ja tulevina viikkoina viimeinen WOD klo 19-20 ROOKIE WOD klo 17-18 samaan aikaan normi WODIN kanssa (Handstand progressions + Split jerk + for quality metcon) Strict press 1RM 4 rounds: 8 power snatch 115/85lbs 4 ring mu (scaling options: bar mu, jumping bar mu, 8 c2b, 8 pull-up or 12 jumping pull-up)
Tiistai 5.6.2018 4.6.2018 0 0 Kommentit 0 Back squat 6-3-1-1-1 75%-85%-90%-95%-+100% 8 min amrap: 2-4-6-8-10… Pistol squats and T2B’s
Maanantai 4.6.2018 3.6.2018 0 0 Kommentit 0 Aulan ”Tiski” palvelu tältä maanantailta peruttu sairastapauksen vuoksi ! Tällä ja tulevina viikkoina viimeinen WOD klo 19-20 (pois lukien torstai ja vkl) PS: ROOKIE WOD klo 17-18 (samaan aikaan normi WODIN) Clean thruster skills + 5 rounds 90 sec. work /90 sec. rest PÄIVÄN TREENI 2 min Intervals / 1 min rest
Sunnuntai 3.6.2018 2.6.2018 0 0 Kommentit 0 HUOM ! Tulevalla viikolla on pieniä aikataulu muutoksia. Joitakin tunteja laitetaan tauolle, missä kävijä määrät ovat olleet pienet. Katso tarkempi aikataulu ”TREENIAJAT”osiosta tai päivä kohtaisista päivityksistä on myös ykkös viikko, joten merkkaa tulokset ylös muista pitää myös lepopäivä/päiviä viikon aikana. TISKI PALVELEE MAANANTAISIN KESÄKUUSSA AINA klo 18.00-19.30 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat
Lauantai 2.6.2018 1.6.2018 0 0 Kommentit 0 TÄNÄÄN WODIT KLO 10 ja KLO 11 Split jerk 1RM 15min emom: 1st. 15 wallball 2nd. 10 db snatch (moderate weight) 3rd. 50 DU
Perjantai 1.6.2018 31.5.2018 0 0 Kommentit 0 Snatch skills + 15min ”emom” 1-5min 2 squat snatch 75%, 5-10min 1 squat snatch 80% 10-15min 1 squat snatch 90% Metcon: 5 persons: 10 x Prowler push 25 m (light weight)
Torstai 31.5.2018 30.5.2018 0 0 Kommentit 0 Aamu aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 In 50 min 2 rounds, runner defines time in prowler, amrap & bike 800m Run Prowler push Amrap of: 5 box jump 75/60cm, 5 burpee, 5 pull-up Bike Rest of the 50 min alternating 50m farmers walk and DU’s HUOMIO ! Ilta tunnit klo 16, klo
KESKIVIIKKO 30.5.2017 29.5.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään keskiviikkona treenit muuten normaalisti paitsi klo 17-18 aikana Matias vetää ”jää hyväis treenin” Treeni on ”Brutaali” ja paljastetaan klo 17.00. PS: Normi wodit siis klo 15-17 ja 18-21 Tervetuloa katsomaan ! Päivän treeni muilla On the min for 32 minutes: 8 Deadlift (50-60 % of 1 rm ) 10-12 Hip extension in ghd or
Tiistai 29.5.2018 28.5.2018 0 0 Kommentit 0 Strict press 5×3 85% of 1rm 12 min amrap: 10 bar facing burpee 5 x Shoulder to overhead 155/105lbs 8 C2B
Maanantai 28.5.2018 27.5.2018 0 0 Kommentit 0 Back squat 8-6-3 heavy as possibly or 77,5%-82,5%-87,5% ”Jackie” For Time 1,000 Meter Row 50 Thrusters (45/35 lb bar) 30 Pull-Ups Rookie klo 18 Wod Power clean+ Front squat + hang squat clean complex /metcon
