Keskiviikko 20.6.2018 19.6.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Tästä päivästä lähtien ROOKIE WODIT jää kesätauolle Elokuuhun saakka. Bench press 3×5 82,5% (advanced and use variations 5×5) 3 rounds for quality 15-20 GHD sit up or 15 weighted sit-up 20 russian twist 300/250 m m Row (damper 5-10) 2 min rest between sets
Tiistai 19.6.2018 18.6.2018 0 0 Kommentit 0 Condition 18min emom: 1st. 8-15 cal row (10/15) 2nd. 10 burpee 3rd. 100m run 8 min active rest 18min emom: 1st. 8-15 cal ski (10/15) 2nd. 15 kb american swing 24/16kg 3rd. 20+ 20m prowler (light weight)
Maanantai 18.6.2018 17.6.2018 0 0 Kommentit 0 Deadlift 3×5 80% (advanced 5×5 and use variations) 15min amrap: 5 squat cleans 155/105lbs / front squat (60 % of 1 rm clean) 2 rope climb 10 hspu/15 push up Rookie wod klo 17 sama voima treeni ja skaalattu wod
Sunnuntai 17.6.2018 16.6.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointi Ma:Deadlift + 15 min amrap Ti: 2 x 18 min ”emom” Ke:Bench press To:Condition Pe-Su salilla ei ohjattuja wodeja . Hyvää Juhannusta !
Lauantai 16.6.2018 15.6.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! LAUANTAIN treenit siirtyvät kesäaikaan ! Aamu WODIT klo 9 ja klo 10 Kipping skills: MU, C2B, pull-up 15min for quality: 3 skin the cat or 1-3 ring mu (or 6 ring high knee raises 15 ghd sit-ups/ 25 abmat sit-ups 10-20 push ups/5-10 hspu Try to do unbroken sets !
Perjantai 15.6.2018 14.6.2018 0 0 Kommentit 0 Super set: 4 rounds of: 3 speed pause back squat + 5 high box jump 2 min rest between sets Super sets, 4 rounds: Speed reverse lunge 3 each leg + 10 band good mornings/Banded kb swing 2 min rest between sets ALOITTELIJAT HUOMIO ! ROOKIE WOD on tarjolla vielä seuraavaa ma asti
Torstai 14.6.2018 13.6.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 45 minutes / 3 henkilöä 50m farmers walk + 50m prowler push Run 600 m Bike (juoksija määrittää ajan) Illalla lisäksi Recovery WODIT klo 16 ja 18 Kehon huoltoa ja liikkuvuutta. Highroller – tunnilla rullaillaan tehokkaasti ja rentouttaen kehon lihaksia. Tule oppimaan tekniikka, jotta voit itsekin rullailla oikea-oppisesti.
Keskiviikko 13.6.2018 12.6.2018 0 0 Kommentit 0 Oly lifts: Complex for 10 min: Clean pull, muscle clean, 2 x halting jerk Complex: Clean hang clean front squat 2 x jerk + tapata work out Rookie wod klo 17 Skills + clean and jerk skill + tapata work out
Tiistai 12.6.2018 11.6.2018 0 0 Kommentit 0 ”OTM for 20 min” Odd: 3 speed bench presses even: 3 speed pendlay row ”Annie” 50-40-30-20 and 10 rep rounds of: Double-unders Sit-ups
Maanantai 11.6.2018 10.6.2018 0 0 Kommentit 0 TISKI PALVELEE MAANANTAISIN KESÄKUUSSA klo 18.00-19.30 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat ja -kysymykset, laskutus ym. hoituu tiskillä! MUUT TUOTTEET Tiskillä pystyt maksamaan kortilla ja käteisellä kaikki lisäravinteet, vaatteet yms. MUINA AIKOINA Muina aikoina pientuotteita (patukat ja pullot) ostaessasi maksu lippaaseen Vaateet / palautumisjuomajauheet ja vitamiinit laskulla –> merkintä selvällä käsialalla listaan, joka
Sunnuntai 10.6.2018 9.6.2018 0 0 Kommentit 0 TISKI PALVELEE MAANANTAISIN KESÄKUUSSA klo 18.00-19.30 LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat ja -kysymykset, laskutus ym. hoituu tiskillä! MUUT TUOTTEET Tiskillä pystyt maksamaan kortilla ja käteisellä kaikki lisäravinteet, vaatteet yms. MUINA AIKOINA Muina aikoina pientuotteita (patukat ja pullot) ostaessasi maksu lippaaseen Vaateet / palautumisjuomajauheet ja vitamiinit laskulla –> merkintä selvällä käsialalla listaan, joka
Lauantai 9.6.2018 8.6.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään wodit klo 10 ja klo 11 Alla oleva treeni toistetaan kesän lopulla. Saat testattua samalla nykyisen ja kesän jälkeisen kunnon. Tule siis jumppaamaan ja poimi tarvittaessa sopiva skaalaus alta ”Murph”
