Maanantai 20.8.2018 19.8.2018 0 0 Kommentit 0 Skill: Kipping and Handstand push-up (Rookies: negative hspu / headstand Advanced: kipping hspu ) For quality and minimum rest Reps 30-20-10 Ring row (advanced bulgarian) 1 arm DB press (total reps) Land mine twist (moderate weight) Tänään WOD myös klo 20-21 !
Sunnuntai 19.8.2018 18.8.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavaan viikkoon taas lisätunteja MAANANTAILLE MYÖHÄIS WOD klo 20-21 HUOM! Tästä huolimatta suosittelemme käyttämään mahdollisimman paljon aamu ja iltapäivä tunteja jos mahdollista. Seuraavan viikon ohjelma Ma:Skill: Kipping + Handstand push up HUOM lisä WOD klo 20-21 Ti:Back squat + assistance movement( high intensity) Ke:Snatch + prowler (team workout) To:Aerobiset ja Mobility wod Pe:Press + 15
Lauantai 18.8.2018 17.8.2018 0 0 Kommentit 0 Strict Press 5×5 as heavy as form allows every other min 5×5 Pull-up (challenging variation ) every other min For time: 30/20 Cal ski or 30 Box over jumps (75/60 cm ) 30/20 Wall ball (20/14) GO FAST !
Perjantai 17.8.2018 16.8.2018 0 0 Kommentit 0 Snatch snatch high pull from knee + power snatch + pushpress behind the neck + OHS go 60-75 % of power snatch — On the min for 10 min 12 box over/facing burpee (60/50 cm ) 10 Db snatch alternated hands (heavy)
Torstai 16.8.2018 15.8.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 ”On the min for 42 min Assault runner 6-12 cal or run 200 m Bike 6-12 cal Row 6-12 cal Ski 6-12 cal 6 + 6 One hand OHS or front squat (light/medium kb) Rest Illalla lisäksi Recovery WODIT klo 16 ja 18 Kehon huoltoa ja liikkuvuutta
Keskiviikko 15.8.2018 14.8.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! TÄNÄÄN EI OLE OHJATTUA TUNTIA KLO 18-19. Sali varattu CFP ADVANCE RYHMÄLLE Viimeinen wod klo 19-20 Every fourth minute 4 Rounds: 8-12 Ring dip ring / push up 10 +10 DB renegade row (use bench ) 3 rounds for quality 8x strict t2b/rings 15 leg lift (on bench ) 16 1 hand Heavy
Tiistai 14.8.2018 13.8.2018 0 0 Kommentit 0 30 min amrap with partner: 1500m run carry one sandbag or wallball together 100 x Wall ball (50 each ) 400 m Farmers walk (32/24 kg KB) 100 Thruster 75/55 lbs (50 each) rest of the time Amrap: 10 Burpee + 10 Kettlebell american swing (5 for both) HUOM! Tästä päivästä lähtien tiistaisin myös klo
Maanantai 13.8.2018 12.8.2018 0 0 Kommentit 0 Pause Back squat 3×5 Jätä muutama toistoa varaa joka sarjaan 3 rounds of: 15 Weighted sit up 10 Double kettlebell Frontsquat 15/12 cal assaultbike (rookies row) rest 2 min between sets MA ”TISKI” AUKI KLO 17.30-19.00 TISKILLÄ HOITUU *Voit tuoda liikuntasetelit ja hoitaa myös sähköisiä ”liikuntaseteli” asioita. Hyväksymme kaikki yleiset (smartum, edenred, tyky-setelit ja
Sunnuntai 12.8.2018 11.8.2018 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT Seuraavat 3 viikkoa sisältävät voimatreeniä nousujohteisesti, kuntotreenejä monipuolisesti, painnonostoa ja taitoja n. 1 kerran viikossa . Muista pistää voimatreenien painot ylös WOD CONNECTIIN,että pystyt tekemään ne nousujohteisesti. 3 viikon jälkeen pidetään 1 viikko kevyempää hieman erilaisella ohjelmointi pohjalla. Näin toimitaan koko syksyn ajan Terveisin Tuomas Seuraavaan viikkoon taas lisätunteja Tiistaille klo 19-20 ja Lauantaille klo 10-11
Lauantai 11.8.2018 10.8.2018 0 0 Kommentit 0 EMOM for 40min: 1st. 8-10 db power clean 45/25lbs, 2nd. 12-15 abmat sit-up w/wallball 3rd. 10 ring row (advansed pull-ups) 4th. shuttle run 4 x 10+10m fast 5th. rest
Perjantai 10.8.2018 9.8.2018 0 0 Kommentit 0 Complex : Snatch high pull, muscle snatch, power snatch go 50-60 % of power snatch and do 5 sets 3 rounds for quality: 7 dumbbell power snatches, left arm 7 single-arm overhead squats, left arm 7 L pull-ups 7 dumbbell power snatches, right arm 7 single-arm overhead squats, right arm 7 L pull-ups Men: 55-20-lb. dumbbell
Torstai 9.8.2018 8.8.2018 0 0 Kommentit 0 Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17 with partner 15 minutes : Run 400 m while other ski Erg cals 15 minutes : walk with sled or prowler (work/rest 1/1 and light weight ) 15 minutes: AMRAP : Choose 2-3 movements and do 20+20+20 (10 for both) 2 minute rest between work outs Illalla
