Lauantai 4.5.2019 3.5.2019 0 0 Kommentit 0 3-4 rounds for quality and minimum rest: 8-12 Commando Pull-up 10 High Box jump 8-12 Kipping HSPU *unbroken sets not for time *scale C pull-up to commando rupper band pull-up or inverted barbell row 12-16 reps mixed grip *scale HSPU to pike push up For time: 25 Burpee 25/18 cal row 25 american KB swing
Torstai 2.5.2019 1.5.2019 0 0 Kommentit 0 Aerobinen: 3 rounds: 3 min Ski Erg 2 min AMRAP 5+5 Hang DB snatch, 5 wall ball, 5 V-ups/tuck ups 1 min rest in 3 min: Row 600-500 m 2 min AMRAP 5+5 Hang DB snatch, 5 wall ball, 5 V-ups/tuck ups 1 min rest Yht. 36min Finisher On the min 3 rounds: 20-30 sec.
Tiistai 30.4.2019 29.4.2019 0 0 Kommentit 0 AIKATAULUISSA TÄNÄÄN MUUTOKSIA Viimeinen ilta WOD alkaa klo 18-19! EASY WOD on myös tämän tiistain tauolla Fight Gone Bad! Three rounds of: Wall-ball, 20/14 pound ball, 10 ft target (Reps) Sumo deadlift high-pull 75/55 pounds (Reps) Box Jump, 50cm box (Reps) Push-press, 75/55 pounds (Reps) Row (Calories) Rest *In this workout you move from each of
Maanantai 29.4.2019 28.4.2019 0 0 Kommentit 0 Find heavy 5 rep set Clean Thruster in 15 minutes advansed do ”touch and go” 10 min AMRAP: 2 C2B pull-up 10 m Lunge steps with one DB 45/25 2 Diamond push-up 10 m Lunge steps 4 C2B pull-up 10 m Lunge steps 4 Diamond push-ups 10 m Lunge steps 6 C2B pull-up 10 m Lunge
Sunnuntai 28.4.2019 27.4.2019 0 0 Kommentit 0 Tämän päivän Bodyweight strength tunti klo 12 on tauolla. Seuraavan viikon treenipohja: MA: Clean Thruster + 10 min amrap / klo 17 -18 ROOKIE WOD Handstand skill + 10 min amrap TI: Benchmark wod HUOM ! EASY WOD tauolla ja viimeinen WOD alkaa klo 18 KE Ei ohjattuja tunteja. HYVÄÄ VAPPUA! TO:Aerobiset PE:Backs quat LA:skill +
Lauantai 27.4.2019 26.4.2019 0 0 Kommentit 0 Tänään jumpataan osittain ulkona, joten tule treenaamaan huolimatta ”kesä säästä” Bench press / Floor press in 15 minutes find 1 RM max or do heavy 1-3 rep sets 3 rounds for time: 500-400 m Ski Erg 14 x Single arm DB burpee (55/35) 14 x Single arm DB OH lunge 14 x Single arm DB
Perjantai 26.4.2019 25.4.2019 0 0 Kommentit 0 Power clean and push jerk skills + In 10 minutes build to 20-30 % heavier power clean and push jerk than workout weight ”Grace” For Time 30 Clean-and-Jerks RX is 135/95 lb Power cleans or full cleans are acceptable. Athlete may re-set after the clean or catch the bar in the rack position for the clean
Torstai 25.5.2019 24.4.2019 0 0 Kommentit 0 HUOM! TÄSTÄ LÄHIN AEROBINEN MYÖS KELLO 15-16. Nyt siis torstainakin 5 ilta wodia. VINKKAA TUTULLE Kevään viimeinen TUTUSTUMISTUNTI HUOMENNA perjantaina 26.4. klo 17-18 -ei maksa mitään -ei sido mihinkään -sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta Tervetuloa testaamaan tehokasta ja hauskaa urheilumuotoa sekä tsekkaamaan Suomen vanhin CrossFit-sali! Ilmoittaudu otsikolla ”tutustumistunti” tuomas@wanha.crossfitpori.fi Aerobinen: 11 min easy/moderate row
Keskiviikko 24.4.2019 23.4.2019 0 0 Kommentit 0 3 rounds for quality and minimum rest: 5 left-hand Turkish get-ups (moderate weight) 5 right-hand Turkish get-ups 2-3 legless rope climp 15 feet scale t0 2-3 feet lock rope climb or 5-6 beginner rope climbs or 6-9 rope pull-ups For time: 25 Wall Ball 50 DU 50+50 m Prowler (o-20kg) 800 m run 50+50 m
Tiistai 23.4.2019 22.4.2019 0 0 Kommentit 0 HUOM! Tänään tiski auki klo 18-19 TISKILLÄ HOITUU Voit tuoda liikuntasetelit ja hoitaa myös sähköisiä ”liikuntaseteli” asioita. Hyväksymme kaikki yleiset (smartum, edenred, tyky-setelit ja kortit) Laskutusasiat ja -muutokset Voit ostaa tuotteita aulasta, myös pientuotteet MUINA AIKOINA Liikuntasetelit sisällä olevaan postilaatikkoon Laskutusasiat laskutus@wanha.crossfitpori.fi Tuotteet voit ottaa laskuun –> merkkaa listaan. EI PIENTUOTTEITA LASKUUN (patukat ja juomat)
Sunnuntai 21.4.2019 20.4.2019 0 0 Kommentit 0 PÄÄSIÄISEN AIKATAULUA ! Su Hyvää Pääsiäistä. Ei ohjattuja Wodeja! Ma Hyvää Pääsiäistä. Ei ohjattuja Wodeja! Ti TREENIT NORMAALISTI PS: Sali auki avainkortilla joka päivä klo 6-22. Tee vaikka jokin väliin jäänyt treeni tai nappaa valmis harjoitus omatoimisalin seinällä olevilta lapuilta.
