HYVÄT ASIAKKAAT

treenien ohjelmointipohja muuttuu seuraaviksi kuukausiksi.

Treenit ovat tietenkin edelleen monipuolisia, mitattavissa olevia, toiminnallisia liikkeitä, korkealla intensiteetillä voima- ja taitoharjoittelua unohtamatta

= CrossFit-treeniä tottakai.

Tavoitteena on, että olet valmis mihin tahansa (ready for unknown and unknowable)!

Harjoitukset voivat olla välillä haastavia, mutta ne pystytään skaalaamaan riippumatta siitä minkä tasoinen liikkuja olet (edistynyt urheilija vs CF-kuntoilija).

Tämä tarkoittaa sitä, että joidenkin harjoitusten ”RX” -liikkeet ts. taululle kirjoitettu treeni ohjepainoineen ovat suunniteltu keskimäärin tunnilla kävijöistä vahvimmille ja kovakuntoisimmille.

Skaalaamme kaikki harjoitukset tunneille niin, että kaikki kykenevät saavat samanlaisen harjoitusvaikutuksen.

Bonus-harjoitukset:

Tulemme myös tekemään pakollisia että vapaaehtoisia Finisher- ja Cool down-harjoituksia noin kaksi kertaa viikossa.

Nämä sisältävät keskivartaloa, taitoja ja jopa joitain täysin uusia liikkeitä.

Liikumme ilman aikapainetta, mutta suoritettava työmäärä sovitetaan jokaiselle niin, että harjoitusteho on kaikille keskimäärin sama venymättä liian pitkäksi.

SEURAAVAN VIIKON OHJELMA

Seuraavalla viikolla testaamme YKKÖSET etukyykyssä (front squat) vauhtipunnerruksessa(push press). Tarkoituksena ei ole ottaa ”räkä” ykkösiä, vaan puhdas maximi,minkä avulla saatte seuraavien viikkojen treeni painot. Jos et jostain syystä pääse testaamaan 1 RM:ää, voit käyttää apuna 3RM tai jotain muuta suuntaa antavaa tulosta/arviota Vanhat RM tulokset. Valmentajat auttavat kyllä tässä asiassa tulevilla viikoilla.

• MA 5 rounds for time + cool down
• TI push press 1 rm + push press metcon
• KE front squat 1rm + front squat metcon
• TO aerobiset
• PE ”benchmark workout” (power clean and jerk) + cool down
• LA condition + finisher

SEURAAVALLA VIIKON SAUNA VUORO ON MIEHILLÄ

Sauna on käytössä

• MA-PE klo 16.00-20.15
• LA klo 11.00 – 12.30