LOPPUKESÄN TREENIAIKATAULUT

MAANANTAI -PERJANTAI 

• Aamu WODIT  normaalisti (huom! TI ja KE tupla aamu WOD)
• WODIT KLO 15,16,17 JA KLO 18

HUOM! maanantaisin ja keskiviikkoisin edelleen ROOKIE WOD klo 18-19

LAUANTAI

• WODIT KLO 10 JA KLO 11

PS:

Treeni kalenteri täyttyy taas tunneista viimeistään ELOKUUN 12. päivä alkaen, kun asiakas käynnit lisääntyvät ja alkeiskurssit alkavat. Tarvittaessa lisäämme tunteja jo aijemmin.

Barbell complex

In 15 minutes:

Go heavy !

•  5 Hang power cleans and 3 thrusters

*target is 5-7 sets

2 rounds for time 

• 25 OHS 40/30kg
• 25 Kipping pull up

*First OHS set must go unbroken. If not –> scale weight or you can do front squat 

*scale kipping pull-up reps if you can’t go w/2-3 sets or do challenging jumping pull-up

ROOKIE WOD KLO 18 

Thruster skill and strength: reps 10-8-6-4-2 + Metcon reps 21-15-9