Tiistai 26.9.2017 25.9.2017 0 0 Kommentit 0 ”Gymnastic core” Hollow rock (tuck position),Russian twist and tuck-up or V-up using gymnastic template if last week is ok/easy, more reps Condition 21-15-9 reps for time of: Row cal and burpee and after each set 50 DU / 75 single unders
Maanantai 25.9.2017 24.9.2017 0 0 Kommentit 0 Floor press. 2 sec lower and 1 sec pause. Find heavy set of 6 reps or 3×6 advanced athletes can do Bench press For quality and minimum rest: 15-12-9-6-3 reps of Ring dips / parallette dips / bench dip + 2 rope climbs after each set Rookie wod klo 18 Floor press, Robe climb and
Sunnuntai 24.9.2017 23.9.2017 0 0 Kommentit 0 Viikon ohjelmointi pohja: Ma: Floor press + for quality strength/skill workout Ti: Core using mastering template + metcon Ke: Condition x 2 To: Condition + 30 min Pe: OLY snatch La: Skills + ”emom” CrossFit Pori teki ”harjoitus tuki”sopimuksen Porin kaupungin kanssa Sopimus voimassa 1.9-31.12.2017 Tänä aikana sopimus osapuolet tarkastelevat sopimuksen toimivuutta. Jos homma toimii niin
Lauantai 23.9.2017 22.9.2017 0 0 Kommentit 0 Tänä lauantaina ”TISKI” auki klo 10.30-12.15 TISKILLÄ HOITUU Voit tuoda liikuntasetelit ja hoitaa myös sähköisiä ”liikuntaseteli” asioita. Hyväksymme kaikki yleiset (smartum, edenred, tyky-setelit ja kortit) Laskutusasiat ja -muutokset Voit ostaa tuotteita aulasta, myös pientuotteet MUINA AIKOINA Liikuntasetelit sisällä olevaan postilaatikkoon Laskutusasiat laskutus@crossfitpori.com Tuotteet voit ottaa laskuun –> merkkaa listaan. EI PIEN TUOTTEITA (patukat ja juomat)
Perjantai 22.9.2017 21.9.2017 0 0 Kommentit 0 Pause front squat 1RM or 3×1 Good morning 3×6 heavier than last week 3 rounds for quality: 10 strict T2B or leg lift 10-15 weighted sit-up 1 min plank on elbows Rookie Wod klo 19 Box squat and core training + Prowler
Torstai 21.9.2017 20.9.2017 0 0 Kommentit 0 Warm up and plyometric exercises 3×3 High boxjump Power snatch reps 3-3-2-2-1-1 80%-85%-90%-92% ”Finisher” Tapata of your choice Aamuaerobinen klo 6.30 ja 9.00 EMOM for 45 min 12x Walking lunge with DB 10x Push press with DB 15 Abmat sit-up or 10 GHD sit-up Row or ski Rest
Keskiviikko 20.9.2017 19.9.2017 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat. Tulemme lähettämään teille CrossFit Pori asiakas palautteen sähköpostiin . Sähköpostit ja varsinkin tälläiset yleensä eivät pysäytä ihmistä. Tämä on eri asia ja pystytte oikeasti vaikuttamaan ! Aikaa tähän palaute kyselyyn menee alle 1 min ja me saamme tärkeää tietoa miten meillä menee, miten kehittää ja mitä tarjoamme lisää ? Toivon, että kaikki osallistuvat ja
Tiistai 19.9.2017 18.9.2017 0 0 Kommentit 0 Core: Tuck-up rock using gymnastic template Russian twist using gymnastic template tuck-up or v-ups using gymnastic template 15min ”emom”: 1st min ski 2nd min row 3th min 15 burpee etc. go fast, but keep average speed !
Maanantai 18.9.2017 17.9.2017 0 0 Kommentit 0 Clean&jerk complex: hang squat clean + squat clean + front squat + 2x split jerk Go heavy as form allows! 5×5 clean pull 95-105% of max clean Rookie Wod Clean skills + hip extensions in GHD + pull-up power Viikon ohjelmointi pohja: Ma: Oly Clean + jerk Ti: Skill + condition Ke: Floor press +
Sunnuntai 17.9.2017 16.9.2017 0 0 Kommentit 0 Viikon ohjelmointi pohja: Ma: Oly Clean + jerk Ti: Skill + condition Ke: Floor press + Benchmark wod To: Oly Snatch + box jumps Pe:Front squat + extra strength La: Condition CrossFit Pori teki ”harjoitus tuki”sopimuksen Porin kaupungin kanssa Sopimus voimassa 1.9-31.12.2017 Tänä aikana sopimus osapuolet tarkastelevat sopimuksen toimivuutta. Jos homma toimii niin sopimuksesta tehdään pysyvä
Lauantai 16.9.2017 15.9.2017 0 0 Kommentit 0 Gymnastic strenght Push-up/dip & ring row/pull-up Use gymnastic power ”table” in reps and sets 16min ”emom” for load and quality 5 x Single leg deadlift (both legs) 5-8x T2B 3 sec lower 5 x each alternating single arm db push press 30 sec hollow rock or hold
Perjantai 15.9.2017 14.9.2017 0 0 Kommentit 0 Clean complex: Clean pull + clean + front squat Go heavy as you can but no fails ! For time with partner : 60 reps Power cleans (75 % of 1 rm max pc) 30 reps for both Rookie wod klo 19 *Clean skills + interval metcon
