Torstai 6.12.2018 5.12.2018 0 0 Kommentit 0 HUOM OMATOIMI TREENAAJAT ! TÄNÄÄN TORSTAINA 6.12 SUIHKUT POIS KÄYTÖSTÄ HUOLTOTÖIDEN TAKIA ! Hyvää Itsenäisyyspäivää ! Tänään ei ohjattuja wodeja LOPPUVIIKON OHJELMA (pieniä muutoksia) to: Hyvää Itsenäisyys päivää. Ei ohjattuja wodeja ! pe: Condition + super sets la: Box squat + accessory strength HUOMIO ! WODIT KLO 10 ja 11 su: Street work out klo 12 bar muscle
Keskiviikko 5.12.2018 4.12.2018 0 0 Kommentit 0 ILMOITUS LOPPUVIIKON OHJELMASTA (pieniä muutoksia) to: Hyvää Itsenäisyys päivää. Ei ohjattuja wodeja ! pe: Condition + super sets la: Box squat + accessory strength su: Street work out klo 12 bar muscle up and pull-up Press 5 x 3 80-85 % rest 2 min (+) between sets CrossFit WOD 180619 Tips With Rory McKernan 4 rounds for
Tiistai 4.12.2018 3.12.2018 0 0 Kommentit 0 Complex: snatch pull from knee power snatch push press behind the neck Ohs snatch balance with lighter weights you can do 2-3 rep in every movement. go heavier and do 1 rep at each with about 75-80 % / 3-4 sets For quality and minimum rest reps 15-12-9 high box jump strict T2B OHS add more
Maanantai 3.12.2018 2.12.2018 0 0 Kommentit 0 Weighted pull-up 8-5-3-3-3 3 Super sets: work/rest 1/1 Hollow rock 15-25 reps Handstand hold 30 sec. in hollow rock use challenging variation Handstand free standing, partner assisted , wall lateral assisted etc.. 3 rounds every 3,5 minute: 15/12 cal Assault bike 10 burpee to plate 8 Kettlebell american swing (32/24 kg) GO FAST ! Scale that
Sunnuntai 2.12.2018 1.12.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään sunnuntaina ei street workout tuntia ! Seuraavan viikon ohjelmaa: ma: weighted pull-up + intervals ti: snatch + ohs squats ke: press + for time to: Hyvää Itsenäisyys päivää. Ei ohjattuja wodeja ! pe: Condition + on the minute la: Box squat + accessory strength su: Street work out klo 12 bar muscle up snd pull-up
Lauantai 1.12.2018 30.11.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään urheillaan klo 12 lähtien Tänä vuonna joulukuu otetaan CrossFit Porilla vastaan kovemmin kuin koskaan! Lauantain juhlahumuun virittäytyminen aloitetaan salin perinteisillä joukkuekisailuilla, joissa neljän hengen ryhmät pääsevät ottamaan mittaa toisistaan. Kisalajeja on kolme kappaletta ja tänä vuonna haluamme antaa teille niistä pienen paljastuksen ennakkoon. Kisailtavat lajit tulevat siis tässä, olkaa hyvät; 1. Santa’s Secret Hero
Perjantai 30.11.2018 29.11.2018 0 0 Kommentit 0 Press 4 x 5 + 75 % of 1 rm no fails ”Danny” 20 min AMRAP: 30 x box jump (60/50 cm) 20 x push press (115/75 lbs) 30 x pull-ups scaled: 30 Box Step ups 20 Push Press lighter weight 30 Ring rows
Torstai 29.11.2018 28.11.2018 0 0 Kommentit 0 HUOMIO ! Klo 6.30 wod jää tauolle loppuvuodeksi Kehonhuolto myös klo 19-20 ! Aikataulu: klo 9 AEROBINEN klo 16 AEROBINEN klo 17 AEROBINEN klo 18 KEHONHUOLTO klo 19 KEHONHUOLTO Aerobinen: 4 x 8 min on 2min off Alternating A&B A. 1000/800m ski 2-4-6-8-10 reps … Wall ball and V-ups B. 60/45cal assault or 75/60 concept 2 bike
Keskiviikko 28.11.2018 27.11.2018 0 0 Kommentit 0 Hyvät asiakkaat. Olemme tehneet voimatreenin osalta jo syyskuusta asti pidempiä sarjoja eli luoneet pohjaa lyhyempiin sarjoihin ja voiman kehittymiseen. Seuraavasta viikosta lähtien aina helmikuun loppuun asti teemme voimaharjoitukset suurimmaksi osaksi 5-1 toiston sarjoin. Ohjelmointi painottuu samalla hieman enemmän voimanhankintaan unohtamatta kaikkia muita ominaisuuksia. Viikon ohjelmointipohja koostuu siis 2-3 voimaharjoituksesta sisältäen myös toisen voimaliikkeen, lisävoiman
Tiistai 27.11.2018 26.11.2018 0 0 Kommentit 0 Tiistai aamun klo 10 WOD peruttu. Pahoittelut myöhäisestä ilmoituksesta Tempo Back squat 4 x 5 3 sec. down, pause at the bottom 75 % + of 1 rm back squat rest 2-3 min between sets ”Diane” 21-15-9 reps of: Deadlift (225/135 lbs) Handstand push-ups This couplet was designed to be a sprint. If
Maanantai 26.11.2018 25.11.2018 0 0 Kommentit 0 Seuraavalla viikolla muutamia aikataulumuutoksia. Torstai aamu aerobinen klo 6.30 jää tauolle vähäisen kävijämäärän vuoksi loppuvuoden ajaksi. Vuoden vaihteen jälkeinen ”kinkun sulatus buumi” varmaankin taas aktivoi aikaiset treenaajat. Tämän viikon perjantaina 30.11 viimeinen wod klo 17-18 pikku joulu järjestelyjen takia. Lauantaina urheillaan pikkujoulu ”pari kisailu” merkeissä. Aloitus klo 12. Tervetuloa myös ne jotka eivät pääse iltajuhlaan.
Sunnuntai 25.11.2018 24.11.2018 0 0 Kommentit 0 Tänään sunnuntaina klo 12 ”Street workout tunti” normaalisti, mutta kestävyys painoitteisesti Päivän treeni 5 rounds for quality: 45 sec on / 15 sec. rest Pull-up 5-8 reps challenging variation (you can scale to inverted barbell rows) Mountain climber Push ups 8-10 reps challenging variation (you can scale push ups against a box) DU/Single under Box jump
