Seuraavalla viikolla muutamia aikataulumuutoksia.

• Torstai aamu aerobinen klo 6.30 jää tauolle vähäisen kävijämäärän vuoksi loppuvuoden ajaksi. Vuoden vaihteen jälkeinen ”kinkun sulatus buumi” varmaankin taas aktivoi aikaiset treenaajat.
• Tämän viikon perjantaina 30.11 viimeinen wod klo 17-18 pikku joulu järjestelyjen takia.
• Lauantaina urheillaan pikkujoulu ”pari kisailu” merkeissä. Aloitus klo 12. Tervetuloa myös ne jotka eivät pääse iltajuhlaan.

Tämän viikon ohjelmaa:

• ma: snatch 1 rm+ ”on the minute”
• ti: back squat + ”couplet”
• ke: weighted pull-ups + condition
• to: aerobiset + kehonhuolto
• pe: Press + Condition
• la: PIKKU JOULUT
• su street workout tauolla

Find your 1 rm snatch in 20 minutes

• Rookies practice proper technique and do snatch complex snatch pull + power snatch + ohs

On the min for 10 minutes:

• Odd: 5 touch and go snatch (60 % of todays snatch)
• Even: 10-15 Kipping T2B

Scale T2B

• decrease reps , 90 degree t2b, hing knee raises