Tänään sunnuntaina klo 12 ”Street workout tunti” normaalisti, mutta kestävyys painoitteisesti
Päivän treeni
5 rounds for quality: 45 sec on / 15 sec. rest
- Pull-up 5-8 reps challenging variation (you can scale to inverted barbell rows)
- Mountain climber
- Push ups 8-10 reps challenging variation (you can scale push ups against a box)
- DU/Single under
- Box jump
- T2B/High knee raises/strict half leg raise
- rest
Total 40 minutes
Seuraavalla viikolla muutamia aikataulumuutoksia.
- Torstai aamu aerobinen klo 6.30 jää tauolle vähäisen kävijämäärän vuoksi loppuvuoden ajaksi. Vuoden vaihteen jälkeinen ”kinkun sulatus buumi” varmaankin taas aktivoi aikaiset treenaajat.
- Seuraavan viikon perjantaina 30.11 viimeinen wod klo 17-18 pikku joulu järjestelyjen takia.
- Lauantaina urheillaan pikkujoulu ”pari kisailu” merkeissä. Aloitus klo 12. Tervetuloa myös ne jotka eivät pääse iltajuhlaan.
Seuraavan viikon ohjelmaa:
- ma: snatch 1 rm+ ”on the minute”
- ti: back squat + ”couplet”
- ke: weighted pull-ups + condition
- to: aerobiset + kehonhuolto
- pe: Press + Condition
- la: PIKKU JOULUT
- su street workout tauolla