Clean&jerk complex:

hang squat clean + squat clean + front squat + 2x split jerk

Go heavy as form allows!

5×5 clean pull

95-105% of max clean

Rookie Wod

Clean skills + hip extensions in GHD + pull-up power

Viikon ohjelmointi pohja:

• Ma: Oly Clean + jerk
• Ti: Skill + condition
• Ke: Floor press + Benchmark wod
• To: Oly Snatch + box jumps
• Pe:Front squat + extra strength
• La: Condition

CrossFit Pori teki ”harjoitus tuki”sopimuksen Porin kaupungin kanssa

Sopimus voimassa 1.9-31.12.2017 Tänä aikana sopimus osapuolet tarkastelevat sopimuksen toimivuutta. Jos homma toimii niin sopimuksesta tehdään pysyvä

Kaikkien edunsaajien on lähetettävä laskutukseen laskutus@wanha.crossfitpori.fi kuva henkilö kortista.

Sopimus tarkoittaa, että Porin kaupungin palvelussuhteessa oleva henkilöstö saa harjoitus edun

Etu on 16 € kk

Laskustanne lähtee 16 € kk ja jos laskutussopimus on 12 kk (niin 12×16€)

CFP veloittaa kaupungilta hinnan käyntimäärien perusteellä 8 x kk eli 16 €

Sen takia aulaan tulee lista ja sinne merkkaatte käyntipäivän, nimen ja toimipisteen missä työskentelette

Tuo merkkaaminen 8 x kk on tärkeää koska lista lähetetään kaupungille ja sen mukaan he maksavat

Jos siellä ei ole tarvittava määrä kertoja niin koko summaa ei makseta meille. Laskujen säätäminen kertojen mukaan vaatii meiltä liian ison määrän työtä

Jos olet jo maksanut tai sinulle on tullut lasku syyskuulta eteenpäin. Hyvitämme maksetun osan tai teemme uuden laskun. Nyt alkuun tulee hieman säätöä ja toivomme nopeaa toimintaa ja samalla kärsivällisyyttä

TISKI PALVELEE MAANANTAISIN AINA klo 17.30-19.30

LIIKUNTASETELIT JA TIEDUSTELUT

• Kaikki edenred, smartum, tykykorttimaksut, lisäravinneasiat ja -kysymykset, laskutus ym. hoituu tiskillä!