Sunnuntai 19.5.2019 18.5.2019 0 0 Kommentit 0 Tänään sunnuntaina klo 12 viimeisen kerran kehonpaino WOD päivän aiheena: -käsilläseisontaan valmistavat liikkeet -Käsilläseisonta, seinällä/ kaverin kanssa/vapaalla pidot 5 x 10-15 sec. etc.. WOD: ulkona (sään salliessa) amrap 15min 1. Pull-up x4-6 2. Assault bike 30s. 3. Push-up x6-8 4. Air squat x15 5. DU/single 30s. Seuraavan viikon ohjelmointi pohja 20-26.5 Ma Snatch + ”every other
Sunnuntai 12.5.2019 11.5.2019 0 0 Kommentit 0 HYVÄÄ ÄITIENPÄIVÄÄ! Tämän SUNNUNTAIN klo 12 Bodyweight strength tunti tauolla Seuraavan viikon ohjelmointipohja Ma snatch + super sets Ti condition Ke thruster + deadlifts/wall balls To aerobiset Pe partner work out La Split jerk + benchmark workout Su klo 12Bodyweight strength Wod
Sunnuntai 7.4.2019 6.4.2019 0 0 Kommentit 0 CrossFit Porin huhtikuun ohjelmointipohjaa ja tavoitteita. Seuraavan neljän viikon aikana teemme voima treeneissä on ”työ sarjoissa” 5-3-1 sarjoja. Tärkeää on, että laitat tulokset ylös itsellesi salimme tarjoamaan WOD CONNECT TREENIPÄIVÄ KIRJAAN,että pystyt tekemään treenit nousujohteisesti. Tavoitteena on kehittää perus voimaa/lihasmassaa ja sen lisäksi hioa taitoja ja tulla kovempaan kuntoon. Metconit ovat keskimäärin 5-15 minuutin mittaisia ja
Sunnuntai 31.3.2019 30.3.2019 0 0 Kommentit 0 TÄRKEITÄ ILMOITUKSIA! HUHTIKUUN TREENI AIKATAULUIHIN PIENIÄ MUUTOKSIA Keskiviikon Aamu WOD siirtyy alkavaksi klo 10 Lauantain WODIT siirtyvät takaisin vanhaan aikatauluun. Treenit klo 10 , klo 11 ja klo 14 CrossFit Porin Huhtikuun alun ohjelmointipohjaa Seuraavan viikon ohjelmointi on hieman kevennetty ja erillainen. Keskity tekniikkaan ja kuuntele valmentajan ohjeita Seuraavan viikon ohjelmointipohja Ma Skill condition Ti Plyo
Sunnuntai 24.3.2019 23.3.2019 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT! Teimme keskiviikkoon ja torstaihin toistaiseksi pysyviä aikataulu muutoksia. Kehonhuolto WOD on keskiviikoisin klo 19-20. Samaan aikaan ei ole normi WODIA Torstain kaikki iltatunnit klo 16-20 on aerobisia. Seuraavan viikon ohjelmointipohja Ma benchmark condition Ti snatch skills + snatch heavy singles + ”Girl” Ke Box squat + intervals To aerobiset Pe bw strengt /
Sunnuntai 17.3.2019 16.3.2019 0 0 Kommentit 0 HYVÄT ASIAKKAAT! Teimme keskiviikkoon ja torstaihin toistaiseksi pysyviä aikataulu muutoksia. Kehonhuolto WOD on seuraavasta viikosta lähtien keskiviikoisin klo 19-20. Samaan aikaan ei ole normi WODIA Torstain kaikki iltatunnit klo 16-20 on aerobisia. KATSO TARKEMMAT AIKATAULUT TÄÄLTÄ Seuraavan viikon ohjelmointipohja Ma Rinnalle veto ja työntö Ti Taitoja ja ”taitoliike metcon” Ke Maastaveto ykköset + apuliikkeitä
Sunnuntai 10.3.2019 9.3.2019 0 0 Kommentit 0 CrossFit Porin maaliskuun ohjelmointipohjaa ja tavoitteita. Seuraavan neljän viikon aikana treeneissä on keskimääräistä enemmän voima- ja painonnostoharjoittelua, levytankoliikkeitä.Tavoitteena on kehittää perusvoimaa, tulla paremmaksi painnonnostajaksi ja kovempaan kuntoon. Metconit ovat keskimäärin 5-15 minuutin mittaisia ja n. 1 kerran viikkoon teemme benchmark-treenin. Torstain aerobiset mahdollistavat kuntopohjan luomisen pidemmillä ja rauhallisemmalla tahdilla tehtävällä treenillä. Tämän kauden jälkeen tulee
Sunnuntai 3.3.2019 2.3.2019 0 0 Kommentit 0 CrossFit Porin maaliskuun ohjelmointipohjaa ja tavoitteita. Seuraavan neljän viikon aikana treeneissä on keskimääräistä enemmän voima- ja painonnostoharjoittelua, levytankoliikkeitä.Tavoitteena on kehittää perusvoimaa, tulla paremmaksi painnonnostajaksi ja kovempaan kuntoon. Metconit ovat keskimäärin 5-15 minuutin mittaisia ja n. 1 kerran viikkoon teemme benchmark-treenin. Torstain aerobiset mahdollistavat kuntopohjan luomisen pidemmillä ja rauhallisemmalla tahdilla tehtävällä treenillä. Tämän kauden jälkeen tulee
Sunnuntai 24.2.2019 23.2.2019 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja Ma Plyo Day Ti 1 leg movements + back and core klo 17-18 EASY WOD alla lisää tietoa tunnista (samaan aikaan normi wod) Ke Tgu + skill+cardio wod To Aamu aerobinen siirretty Klo 6.30 –> klo 6.00 ja se vedetään läpi alle 60 minuutin Katso tarkemmin Google kalenterista ! Pe Bodybuilding and 6
Sunnuntai 10.2.2019 9.2.2019 0 0 Kommentit 0 Seuraavan viikon ohjelmointipohja Ma Snatch Ti Push jerk Ke Snatch balance To Tortaina ylimääräinen aerobinen klo 15. Vastaavasti klo 17 salilla tutustumis / ystävä wod, jolloin ei aerobista. Katso tarkemmin Google kalenterista ! Pe Thruster ja kehonhuolto klo 17 ja CF Open wod klo 18 La Press Su klo 12 Bodyweight strength Wod
Lauantai 26.1.2019 25.1.2019 0 0 Kommentit 0 4 Super sets: 3 rep Chin-up 5 sec. eccentric (weighted, body weight or jumping pull-up) 15 bent over barbell row (light weight) rest 2 min between sets 4 rounds every 90 sec for quality and speed 8 x Jumping squat w/DB 15+15 m Prowler push Row cal high damper setting (20 sec.) Muistakaa myös iltapäivä
