Hyvät asiakkaamme
Seuraavasta viikosta lähtien tunnit lisääntyvät pikkuhiljaa
Maanantaille, keskiviikolle ja Perjantaille lisätty yksi iltatunti!
Kesäohjelmointi kääntyy samaan siihen suuntaan mitä se on ollut normaalisti syys/talviaikana
CrossFit Porin ohjelmoinnin runkoa
Voimatreeni
- keskimäärin 2 kertaa esim:maatavetoa, vauhtipunnerrusta,kyykkyjä yms.
OLY / painonnostotreeni
- rinnalleveto tai tempaus
- 1 kerta viikossa + joissakin metconeissa
- Painonnostossa tärkeintä on tekniikka, ei painot. Painoa voit nostaa enemmän kun tekniikka pysyy kasassa.
- Jos nosto ei menisi painonnostokisoissa läpi, on syytä olla lisäämättä painoa.
Kuntotreeni
- 2 kertaa viikossa kestävyys painotteinen päivä
Skills
- n. 1 kerta esimerkiksi käsilläseisonta, pistoolikyykky tai rengastaidot
Tulevan viikon jälkeen WODEJA tullaan lisäämään kalenteriin iltoihin ja ”suosittuun aikaan ”. Teemme myös asiakaspalautekyselyn, josta saatava palaute otetaan huomioon treeniaikoja ja harjoituksia suunniteltaessa.
HUOM !
Jos olet treenannut paljon, niin tuleva viikko suositellaan tehtäväksi kevyemmin. Esimerkiksi vain 2-3 WODIA (4-5 sijaan) ja siihen päälle kevyempää liikuntaa.
Tarkistakaa tuntikalenterin aikataulut www-sivujen TREENIAJAT-OSIOSTA.
Terveisin Tuomas
PS:
HUOMENNA MA ”TISKI” AUKI KLO 17.30-19.00
TISKILLÄ HOITUU
*Voit tuoda liikuntasetelit ja hoitaa myös sähköisiä ”liikuntaseteli” asioita. Hyväksymme kaikki yleiset (smartum, edenred, tyky-setelit ja kortit)
*Laskutusasiat ja -muutokset
*Voit ostaa tuotteita aulasta, myös pientuotteet
MUINA AIKOINA
*Liikuntasetelit sisällä olevaan postilaatikkoon
*Laskutusasiat laskutus@wanha.crossfitpori.fi
*Tuotteet voit ottaa laskuun –> merkkaa listaan.
EI PIENTUOTTEITA LASKUUN (patukat ja juomat)
Seuraavan viikon ohjelma
- Ma:Power clean + Row
- Ti:”OTM” + gymnastics strength
- Ke:Thruster + benchmark
- To:Aerobiset ja kehonhuolto
- Pe:Snatch
- La:Condition