HUOMENNA KESKIVIIKKONA KLO 17  MAHDOLLISUUS PÄÄSTÄ TUTUSTUMAAN

ilmoittautuminen tuomas@wanha.crossfitpori.fi

SKILL

ON AN 8:00 RUNNING CLOCK…

Practice MU Transitions

• on the Low Rings, Low Bar
• or Jumping MU

WORKOUT

AMRAP x 16 MINUTES

• 36 Air Squats
• 12 Hang Power Snatch (115/75)|(95/65)
• 6 Muscle-Ups (Ring or Bar)

OPTIONAL COOL DOWN

FOR RECOVERY

5:00 Foam Rolling Upper

Back and Lats

Rookie wod klo 17

Thruster voima ja taito

10min AMRAP:

Reps: 2-4-6-10-12-14-16-…