2 snatch grip push press (behind the neck) + 2 press under + 2 snatch balance
- 10 minutes and light weight and speed
- light weights
Tall snatch
- 10 minutes and light weight and speed
- 3 rep sets, max 50-60 of 1 rm snatch
12 minute QUALITY ”AMRAP”
- 5 Snatch Deadlift (90 – 100% off 1 rm snatch/ tempo 3 sec. down )
- 5 high box jump
- 1-10m Handstand walk
Scale Handstand walk to:
- 3 x kick up to the Handstand
- 3 x wall climb
HYVÄT ASIAKKAAT !
Tänään keskiviikkona aloitamme saunan käytön/testaamisen.
Näin aluksi sauna on käytössä MA-PE klo 16.00-20.15.
Jokaisen ilta WODIN jälkeen ja niiden aikana on mahdollisuus siis käydä löylyissä.
Sauna vuorot menevät niin, että MIESTEN vuoro on koko tämän kuluvan viikon ajan. Seuraavalla viikolla saunovat NAISET. Saunavuorot siis vuoroviikoin.
Ja heti perään TÄRKEÄ tiedoitus suihkujen käytöstä !
Nyt ”sopivasti” saunan ensimmäisenä käyttö päivänä on esiintynyt ongelma, jota parasta aikaa selvitetään.
Tiistaina viimeisien tuntien jälkeen suihkuista tuli vain kylmää vettä. Nyt aamulla haaleaa.
Eli varautukaa tänään ja lähipäivinä siihen, että suihku on viileä.Ilmoitamme kun asia selvitetty.
PS: Nyt ja lähi tulevaisuudessakin pyritään suihkuttelemaan sen verran, että puhdistaudutaan.
Esim:
- saunotaan nyt aluksi niin että käydään kerran löylyissä (HUOM! lähin kylpylä on Yyterissä)
- kun levittää saippuaa –>sammuttaa samalla suihkun
