Bench press 8-8-5-5-3 / 2  min rest between sets

*use some variation incline bench press or multi grip bar or close grip 

*increase weight in every set

*start moderate heavy

*rookie can use floor press and lifts more reps

15min ”EMOM”

• ski 20/15 cal
• max reps kipping HSPU
• rest

*the goal is to get the same number of repetitions in 1 to 5 rounds

*scale calories if needed and HSPU to Db push press

ROOKIE WOD klo 17

• pushpress/split jerk + partner workout

HUOM !

PARVI TEILLE KÄYTÖSSÄ.

Pikku hiljaa salin kaikki nurkat alkavat valmistumaan lopulliseen muotoon.

Salin parvella on teille:

• treeni kenkien säilytys
• löytötavarat (vaatteet iso laatikko ja pikku tavaroille pienempi)
• kehonhuolto / seurustelu nurkkaus
• lasten lukittava nurkkaus (alle kouluikäiset) ja vanhemmille lapsille ja nuorille on selvästi AIDATTU ALUE. He pysyvät siis aidatulla alueella muiden viihtymisen vuoksi