Wu and Split jerk skills:

• foot work
• press under
• pause split jerk

light weights

Split jerk reps 5-4-3-2-1

• start moderate heavy and go heavy !
• 2 min rest between sets

12 minute AMRAP:

• 2 rope climb
• 6 strict desific Handstand push 
• 10/8 cal ski erg
• 14 parallel dip /diamond push ups

Rookie Wod klo 17

Handstand skill

10 min AMRAP:

• 2JumpingC2B pull-up 
• 30+30mRun
• 2 Vups/tuckups/situps
• 30+30mRun

Keep adding 2 reps on eachround

Maailmanlaajuinen CrossFit Open alkaa 10.10 ja salillamme kyseinen laji tullaan suorittamaan aina lauantaisin klo 15.30 alkaen (pois lukien 26.10) Mukaan Open karkeloihin on tervetulleita kaikki tasoon ja ikään katsomatta. Lisätietoa salin valmentajilta ja crossfit.com