MISTÄ TULEE SALIN VALOT?

PÄÄSALILLE valot saa heti sisään tullessa nurkasta vasemmalta

MUUALLE samoista napeista kuin ennenkin eli heti sisään tullessa nurkasta vasemmalta

PUKUKOPPIEN VALOT ovat päällä klo 5.45-22 AUTOMAATTISESTI ajastimella

Jos tulet harjoitus aikojen ulkopuolella valot saa ylläolevin ohjein.

HUOM !

VALOT PITÄÄ SULKEA JOS LÄHDET VIIMEISENÄ ILLALLA.

Valoista syksyä kaikille 😀

——

Olympic lifts and speed

On the min for 10 minutes:

• 2 hang snatch high pull + 3 muscle snatch  (light moderate heavy)
• 5 wall ball throw (high target and singles)

Snatch

7 x Power snatch+Pause OHS+snatch 

• rest 1 minute between sets (or work with partner one works one rest)
• moderate heavy, start with 60% of 1rm power snatch
• speed and technic

Posterior chain

3 super sets:

• 8 Good morning w/pause at the bottom (start w/moderate weight and increase weight)
• 12 Double KB russian swings (heavy!)
• 16 jumping lunge (high jump)

rest 90 sec. -2 min between sets