Hyvät asiakkaat.

Seuraavasta viikosta lähtien kalenteriin tulee lisäyksiä!

Nyt kun kalenteriin tuleen paljon ohjattuja harjoituksia lisää, niin OMATOIMISTEN TREENAAJIEN pitää ottaa tarkemmin huomioon tuntia alueet.

Salilla on usein klo 17-19 välillä  2 wodia samaan aikaan,silloin molemmat tunti alueet on varattu ainoastaan ohjattuun harjoitteluun. Muuten salit tietenkin vapaassa käytössä.  Éli älä aloita tunti alueella 20 minuutin metconia 5 minuuttia vaille tasan. Myös musiikin soittamisessa pitää ottaa huomioon muut.

• MAANANTAI                                                                                                                                 ”Tiski” auki klo 17-18, tarvittaessa klo 18 jälkeen myös jos tulette suoraan 17-18 Wodista tiskille. Tästä maanantaista lähtien teemme  7 viikon ajan aina 1 kyykkyyn keskittyvän päivän. Luvassa paljon sarjoja lyhyemmillä tauoilla ja tehokas metcon/apuliike jumppa loppuun.
• TIISTAI                                                                                                                                    Rookie wodit alkavat taas klo 17-18. Tarkoitettu juuri alkeiskursseilta valmistuneille ja esim: kesätauolta tulleille
• TORSTAI                                                                                                                                             Rookie wod myös klo 17-18 + MOBILITY/KEHONHUOLTO torstaina klo 18.30-19.30

VIIKON OHJELMOINTI POHJA:

• Ma: Squats and legs (tiski klo 17-18)
• Ti: condition and upper body (rookie wod klo 17)
• Ke: snatch and + 75 snatches
• To: aerobinen (rookie wod klo 17 + klo 18.30-19.30 mobility)
• Pe: upperbody and bodybuilding
• La: Skills and metcon