On the min for 7 minutes:

• 3 Thruster (go moderate heavy)

straight to

Thruster 1 rep max / 5×1 in 10 minutes

For time reps 10, 9, 8, 7,…1

 Alternating:

• Front Squats (135/95 lbs (max 50 % of 1 rm front squat)
• KB Swings (32 / 24kg)

ROOKIE WOD klo 18 yhdistetään normi wodin kanssa. Paikalla siis 2 valmentajaa