REMONTTI ASIAA

• Remontti etenee hienosti ja samalla asennamme tällä viikolla ”kakkos salia” ja omatoimi salia väliaikaiseen tilaan niin, että pystymme treenaamaan mahdollisimman monipuolisesti.
• Omatoimiset treenaajat voivat käyttää kaikkia salin tiloja paitsi tietenkin WOD aluetta ohjatun tunnin aikana
• Pyrimme toimimaan äänekkäimmissä töissä välillä klo 7-15.

Seuraavan viikon ohjelmointi pohja 

• Ma Yläkropan bodaus + metcon
• Ti Rinnalleveto ja työntö
• Ke Taitoja + keskivartalo
• To Aerobiset
• Pe Benchmark Wod
• La Condition

YYTERI SANDSTORM

TEAM RÄYHÄ RX sarja sija 1

CROSSFIT PORI ELITE sarja sija 2

 PÄIVÄN TREENI

”OTM for 16 min”

• Odd: 8-10 challenging Push up variation (weighted,desific,etc..)
• even: 8 bent over row (fast pull and hold on the top)

7 min AMRAP:

• 7 kettlebell clean & jerks, left arm (24/16kg)
• 7 kettlebell clean & jerks, right arm
• 8/6 Cal Bike

*as much as calories that you can go under 30 sec. under with fatigue

ROOKIE WOD klo 18 Turkish get up + kipping skills + for quality and moderate weight metcon