Ring skills

WU: 3 kierrosta
10-15 × Jumping Jack
10 × Band pull-apart
10 × päänylivienti kuminauhalla
5   x jalan nostot tangolla

Ring dips 4×4-6 tempo 30X1

Active rest 60-90s.

L-sit hold/lifts

4×max aika/toistot (tavoite aika 30s.)

60-90s. Rest

Dippiin skaalauksia:
-boksien välissä dip
-kuminauha jalan/polven alle
-jalat boksilla
-kuminauha renkaiden välissä dippi (vastaa lähes dippitelineellä tehtäviä)
-negatiiviset toistot

L-sit skaalaukset:
-Boksin välissä tucked versio
Mitä enemmän suoristaa jalkoja sen vaikeammaksi muuttuu
– paralletit korkeasta matalaan
– edistyneille renkailla l-sit tai paralleteilla straddle versio

Metcon w/partner

Do any order you want alternating w/rower

For time:

500m Row (250+250m)

60 x w/wall ball up and down + throw (30 for both)

500m Row

6 x farmers walk 60 m (3 for both)

500m Row

6 prowler pushes (1 length = 25m + 25m and 3 for both)

500m Row