• klo 6.30 AEROBINEN
• klo 9 AEROBINEN
• klo 16 AEROBINEN
• klo 17 AEROBINEN = ruuhkainen. Tule klo 16 jos pääset !
• klo 18 KEHONHUOLTO  Yläkropan liikkuvuusharjoituksia

Aerobinen:

12min emom:

•  Assault bike 1 min  (steady pace)
•  10-12 Double KB squats (light weights or 1 heavy)

2min rest

12min emom:

• Row 1 min (steady pace)
• 40 sec farmers hold /slow walk

2min rest

12min emom:

•  30 sec mountain climbers / plank hold straight arms on the palms
•  30 sec empty bar/light thrusters (slow pace)

Kehonhuolto klo 18 rullailua ja syvävenyttelyä, erityisesti jalat huomioiden