Aerobiset 6.30 ja 9.00 + klo 17

2 rounds:

• 4 min Rowing damper 2-4 (20-26 stroke /minute)
• 1 min rest
• 4 min ”otm” 5 pull-up+10 Push ups+15 squats (all three movements in 1 minute) Scale reps so you can do all three movements in 30-40 sec.
• 1 min rest
• 4 min Bike (easy pace)
• 1 min rest
• 4 min ”otm”” 8 jumping lunge + 8 Plate russian twist  (both movements in 1 min)
• 1 min rest

Illalla lisäksi Recovery WODIT klo 16 ja 18

Kehon huoltoa ja liikkuvuutta

Tänään mobilityssä:

• alaraajojen rullailu kauttaaltaan
• dynaamisia/venyttely liikkeitä jaloille ja lantioseudulle.