8 rounds: (total 36 min)

every 90 sec super sets:

• Time 0.00:  5 +5 Front rack Box step up  (2 light kb r dumbbell + 5 Wall ball High or heavy
• Time 1.30:  10 x Plate sit + 10-14 Russian twist with Plate
• Time 3.00: 8 Dynamic push ups +  20-40 DU /60 single under
• Time 4.30: 5 +5 Front rack Box step up  (2 light kb r dumbbell + 5 Wall ball High or heavy
• Time 6.00 10 x Plate sit + 10 Russian twist with Plate
• etc..

Huomenna Sunnuntaina 

Tänään klo 12 Street workout tunti Ring skills Muscle up 

Sunnuntaisin Street workout Pori tekniikkatunti

Nyt on hyvä mahdollisuus syventyä haastavien kehonpaino liikkeiden tekniikkaan erillaisten progressioiden avulla. Kurssilla käydään läpi Muscle up, käsiseisonta, keskivartalon hallintaa yms. ja erillaisia tekniikoita myös kyykkyihin. Kurssilla lähdetään liikkeelle alkeista ja edetään kunkin osaamisen ja voimatason mukaan haastaviinkin progressioihin.

Tule mukaan kehittämään omaa teknistä osaamista tälle haastavalle mutta mielenkiintoiselle kurssille.

Tunti järjestetään CrossFit Porin tiloissa, sunnuntaisin kello 12

Sisältää:

Alkulämpö ,tekniikkaa sekä loppuwod joka on yleensä keskivartalo + tunnin aiheeseen liittyvä.