Wodit tänään klo 9.00  ja klo 16,17,18, ja klo 19

KAIKKIEN WODIEN OHJELMA ALLA !

Front squat reps 10-10-10

• barbels from the ground
• First  65-70 % of  1rm max and decrease or increase
• rest 3 min or more between sets

3 rounds interval:  rest 90sec. between sets

• 20/15 cal row
• 20 wallball 20/14 lbs
• 15 american kb swing 32/24kg ,

Scale weight or reps so that you can do unbroken sets!

HUOMIO ! 

UUSI ALKEISKURSSI ALKAA KLO 18.  Kurssin tunnit Ti ja To klo 18 (+la klo 12.30)

Viikolla tuohon aikaan ”voi olla” ruuhkaa joten jos pystyt tule aikaisemmin.