Skin the cat/ skin the cat to german hang

3 x 5-10 ring dip (scale to parallel/bench dip)

3 rounds for quality

•  8x strict t2b
• 12x v-ups
• 12x hollow rock

or

• 8x strict knee lifts
• 12 tuck ups
• 8-12 Straddle/bend hollow rock

Aamuaerobinen klo 6.30 ja 9.00

3 rounds

• 4 min amrap of ”Cindy”
• 1 min rest
• 5 min ski or row
• 5 min  bike

HUOMIO ! 
HUOMENNA PERJANTAINA WOD AIKATAULUISSA MUUTOKSIA

• klo 10 ja 15 ,16 ja 17 normi WOD
• klo 18 marraskuu alkeiskurssi

Pääsalia järjestellään Pikkujoulu kuntoon !