Condition:

Alternating every 2 minutes for 28 minutes

• Time 0.00 : 8 Shoulder to over head 115 lbs or max 60 % of 1 rm Push press) + 12 Wall ball
• Time 2.00 : 15-25 Cal row
• Time 4.00 : 8 Shoulder to over head  + 12 Wall ball
• Time 6.00 : 15-25 Cal row
• Time 8.00 : 8 Shoulder to over head + 12 Wall ball
• etc.. —

Scale Rowing cals –> under 75 sec. work

Scale Wall ball reps so that you can do less than 1 min in first set

Aamuaerobinen klo 630 ja 900

Joka alkavalla minuutilla ”EMOM” n. 50  minuuttia

kohtuulliseen tahtiin niin, että vauhti pysyy tasaisena loppuun asti