Tänään sunnuntaina klo 12 viimeisen kerran kehonpaino WOD
päivän aiheena:
-käsilläseisontaan valmistavat liikkeet
-Käsilläseisonta, seinällä/ kaverin kanssa/vapaalla pidot
5 x 10-15 sec. etc..
WOD: ulkona (sään salliessa)
amrap 15min
1. Pull-up x4-6
2. Assault bike 30s.
3. Push-up x6-8
4. Air squat x15
5. DU/single 30s.
Seuraavan viikon ohjelmointi pohja 20-26.5
- Ma Snatch + ”every other min” super sest
- Ti Pull- up + plyo exercise and fast chipper
- Ke CrossFit ” Total 1″
- To Aerobiset
- Pe Skills + for quality amrap
- La KESÄKAUDENAVAJAISTEN kunniaksi saat valita 2 eri ”Benchmark” harjoituksen joukosta Wodit klo 10 ”Murph” ja klo 11.30 ”Filthy Fifty”