TÄNÄÄN MAANANTAINA 24.12. perinteinen AattoWod klo 10

”12 Days of Christmas”

*After completing the first movement go back to 1 and begin again adding a new movement each round. There are 12 total rounds with one new movement being added each round. I.E. do 1 Mu, then 1 Mu + 2 power clean , then 1 Mu + 2 power clean + 3 push press, etc.

• 1 ring muscle up 
• 2 power clean  (115/75)
• 3 push press (115/75)
• 4 front squats (115/75)
• 5 bar over burpee
• 6 push up
• 7 wall ball
• 8 pull-ups
• 9 V-ups
• 10 DB snatch (50/35)
• 11 one hand dumbbell truster (50/35)
• 12(00) m row or ski

Scale:

MU to bar mu , 3 x C2B or 3 x strict pull-up

Barbell movement max 60% of 1 rm push press

Pull-up to ring row

Loppuvuoden aikataulut

25.12. KIINNI
26.12. KIINNI
27.12. WOD klo 9, 15, 16, 17
28.12. WOD klo 10, 15, 16, 17
29.12. WOD klo 10, 11
30.12. WOD klo
31.12. WOD 9, 15, 16, 17

Vuoden vaihteen jälkeen palataan normaaliin treeniaikatauluun ja lisätään Wodeja tarpeen mukaan huomioiden lisätunnit
kuten ROOKIE.

Avainkortit toimivat vuoden jokaisena päivänä klo 6-22.

HYVÄÄ JOULUA JA UUTTA VUOTTA KAIKILLE!