HYVÄT ASIAKKAAT !

CrossFit Porin ohjelmoinnin runkoa syys/lokakuun ajan

CFP ohjelmointi on seuraavan noin 8 viikon ajan erilainen kuin normaalisti on totuttu. Ma – Ke  (myös To aerobinen ) teemme tänä aikana harjoitukset aina samalla aiheella.

Maanantaisin

• OLY / painonnostotreeni: tempaus tai rinnalleveto
• Painonnostossa tärkeintä on tekniikka, ei painot. Painoa voit nostaa enemmän kun tekniikka pysyy kasassa.
• Tai silloin tällöin pelkästään kuntoharjoitus harjoitus liittyen painon nostoon, niin ettei se vie kaikkia mehuja tulevista treeneistä
• MIKSI ? Koska viikonlopun jälkeen levänneenä kroppa on valmiimpi nostomaan noeutta ja tekniikkaa vaativia liikkeitä.
• Saat enemmän irti harjoituksesta tuoreena! Näiden treenit tarkoitus ei ole myöskään tuottaa niin paljon DOMSia arkikielessä lihaskrapulaa (lihas kipu)

Tiistaisin

• Yläkroppa painotteinen (työntävää/vetävää voimaa)
• Lisävoimaa
• Kuntoharjoitus päivän aiheen mukaan
• MIKSI ? Säästämme lantion ja jalat keskiviikkoa varten

Keskiviikkoisin

• Kyykky/jalka treeni
• Menossa on nyt kyykky ohjelma, josta tehty 2 harjoitusta. (yht 8 kpl)
• Seuraavalla viikolla ohjastamme teitä ottamaan vielä ohjelman ensimmäisen harjoituksen jos ette ole sitä vielä tehneet. katso treeni TÄÄLTÄ .

Torstai

• Aerobinen. Jos olet kuormittunut tai  treenannut lähes kaikki viikon treenit TEE tämän päivän aerobinen kevyesti
• Jos treenaat ensimmäistä kertaa / et pysty harjoittelemaan meillä useasti, voit ottaa tästä treenistä vähän enemmän irti.
• Muista, että peruskunto nousee alhaisemmilla sykkeillä pidemillä treeneillä. Luot näin pohjaa kovempiin treeneihin ja palaudut paremmin
• Näihin treeneihin sisällytetään usein myös taito / vahvistus elementtejä, joten pidä näissä liikkeissä ajatus mukana ja keskity.

Perjantai – Lauantai

• Näihin päiviin sisällytetään sellaisia liikkeitä ja harjoituksia mitä vastaavasti alkuviikolla ei ole ollut.
• Esim: taitoja, maastavetoa, 1 jalan/käden liikkeitä, kuntoharjoituksia ja hauskan pitoa tietenkin

Muuta !

Tulemme pitämään tämän jakson aikana muutaman kevennetyn ja täysin erilaisen viikon. Näin palautuminen on mahdollista ja harjoittelu on monipuolisempaa.

Ylläolevan ohjelmoinnin tarkoitus on testata yleisesti miten selvempi jaottelu toimii. Tulemme tekemään tämän jälkeen muutoksen takasin koska vaihtelu ja yllätyksellisyys on iso osa CrossFit harjoittelua.

Hyviä treenejä

Tuomas + muut valmentajat

VIIKON OHJELMOINTI POHJA:

• Ma: Power clean and jumps + core  (tiski klo 17-18)
• Ti: Push press + condition(rookie wod klo 17)
• Ke: Squats and legs 3/8
• To: aerobinen (rookie wod klo 17 + klo 18.30-19.30 mobility)
• Pe:Deadlifts and ”Lungester”
• La: Upper body etc..