STRENGHT: 

3 x 3 Push press (15 min)

• as heavy as form allows
• more weight in every work set. start w/about 80% of 1 rm

and then

2 x 10 Push press 

• 65-70% of the heaviest 3 rep set
• 3 minute rest between sets

BODYBUILDING

3 super sets:

• 8 Chin up (3 sec up, hold on the top and 3 sec. down )
• 12-15 Dumbbell bent over row for both hands

*rest 2.-3 minutes between sets

CrossFit Open 2020 on täällä!

Torstaina 10.10.2019 alkaa viisi viikkoa kestävä fitness festivaali, johon olemme kaikki tervetulleita.

• ”Openit” on 5 viikkoa kestävä ja 5 harjoitusta sisältävä testi, jossa jokainen osallistuja pääsee haastamaan omia henkisiä ja fyysisiä kykyjään.
• Testi=Treeni on maailmanlaajuisesti sama kaikille, joten tuloslistalla pääsee vertailemaan omaa suoritustaan kaveriin, ikätoveriin, kolleegaan tai maailman huippuihin.
• 5 viikon ajan suoritetaan yksi harjoitus torstai-maanantain välisenä aikana. Harjoitukset sisältävät tunneilta kaikille tuttuja liikkeitä ja välineitä. Annetut liikkeet ja painot ovat tuttuun tapaan skaalattavissa, jolloin kaikki voivat suorittaa testit omalla tasollaan.
• Legendaariset yhteislähdöt sovitetaan salin aikatauluihin. Järjestämme viralliset yhteislähdöt salilla lauantai iltapäivisin Kids tuntien jälkeen suorituksia voi tehdä myös pienemmissä ryhmissä oman aikataulun puitteissa.
• Suoritukset tuomaroidaan salitoverin toimesta ja kirjataan CrossFit Gamesien järjestelmään.
• Olitpa sitten vasta aloittanut tai kokeneempi salijyrä, ota haaste vastaan ja tsekkaa ilmoittautuminen sekä lisätiedot tästä linkistä: https://games.crossfit.com/openps. kyselkää valmentajilta lisää Openeista mikäli kiinnostuit!