NYT KESKIVIIKKONA 4.9 KLO 16-18 ”TISKI” PIDETÄÄN AUKI.

Tuleville viikoille asetetaan vakio ajat + tulemme palvelemaan paljon laajemmalla skaalalla (aikavälillä) teitä tiskillä.

——

Deadlift reps 10-8-5-10

• First and last rep of 10 about 60-70 % of  1rm max
• add 5-10 % more to 8 and 5 rep sets
• rest +3 min between sets

3 rounds for quality and load

with partner and alternating movement

• 10-12 hanging leg raises
• 12-15 Plate sit-up
• 30+30 sec side plank hold (weighted?)