Back squat 3×5

• 80-85% o f 1 rm / 3 heavy sets

”Leg/but burn”

3 rounds for quality : 90-120 sec. rest between rounds

• 15 + Goplet squat w/rubber band between legs
• 25m + 25m Walk with prowler
• 25m + walking lunge

heavy kettle bell or 2 bells, add 0-30 kg in prowler, lunge no weight

ROOKIE WOD klo 18 maastaveto + kippaaminen + on the min for 12 minutes

HUOMIO !
KESKIVIIKKOISIN klo 19-20 on KEHONHUOLTO

Ehdotamme kehonhuoltoon tulevien käyvän ”vain” yhden ohjatun harjoituksen illan aikana Voitte ottaa kevyttä aerobista laitteilla 20-30 min ennen kehonhuoltotuntia, näin kroppa on jo valmiiksi lämmin muttei ihan poikki ja palauttava kehonhuoltotreeni ei mene ”harakoille”

Klo 15,16 ja klo 17 Wodeihin kannattaa tähdätä, jotta kävijämäärä menee tasaisemmin läpi illan.