TÄSTÄ KESKIVIIKOSTA LÄHTIEN AAMU WOD alkaen klo 10
3 rounds ”every other min”
- DB bench press 10-15 reps
- 5 Tempo pull-up (tempo 3331)
- 60 sec. DU / DU practice
Scale 5 negative pull-ups
Squat and core:
For quality and moderate weights
3 rounds:
- 8+8 Front rack KB squat (use 1 KB and rubber band between knees)
- 16 KB clean (8+8)
- 16 back extension w/abmat
- 30+30 sec. side plank
rest 1 min
PS:
HYVÄT ASIAKKAAT HUOMIO!
Meillä on tarjolla 1 tunti viikossa kehonhuoltoa. Se on keskiviikkoisin klo 19-20.
- Tänään koko kropan ”huolto” .
Tervetuloa!
Rookie wod klo 18
skill:
snatch push press + ohs + muscle snatch and todays metcon