TÄNÄÄN  Wodit klo 9 ja klo 15,16 ja klo 17

”Filthy Fifty”

For time:

• 50 Box jump, 24 inch box / 50 box step
• 50 Jumping pull-ups
• 50 Kettlebell swings, 1 pood
• 50 steps Walking Lunge
• 50 Knees to elbows / 50 sit ups 
• 50 Push press, 45/35 pounds
• 50 Back extensions
• 50 Wall ball shots 20/14 pound ball
• 50 Burpees
• 50 Double unders / 150 single under

Scaling:

• scale weight
• scale only hardest movements

TIME LIMIT 35 min

VIIKON AIKATAULUJA

• Ma Wodit klo 9 ja klo 15,16 ja klo 17
• Ti HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2019 Salilla ei ohjattuja wodeja
• Ke Normi aikataulu (myös rookie wod klo 18) 
• To Normi aikataulu 
• Pe Normi aikataulu
• La Normi aikataulu + toivottu iltapäivä wod klo 14

VIIKON OHJELMAA

• Ma Benchmark
• Ti   —-
• Ke 40 min ”emom”
• To Front squat + intervals
• Pe  3 rounds condition
• La  Push press + 15 min ”emom”