Huomio !

Tästä lauantaista lähtien Wodit siirtyvät ”talvi aikaan ”

Eli harjoitukset klo 10-11 ja klo 11-12

Box squat 8 x 3 (tempo 21x)

• 2 sec down + pause + fast up
• 8 moderate heavy sets. No heavy !
• Start 50-60 % of 1 rm back squat

3-4 super sets 

• 10-15 Hip extension or 10 x good morning
• 10-12 Db thruster (heavy!)

rest at least 2 minute between sets